ליווי בדרך היוגה למתמודדים עם סרטן ומחלות ארוכות טווח
אימון יוגה אינו רק התארגנות הגוף בתוך תנוחה מסוימת, מאחורי התארגנות בתוך תנוחה, יש פילוסופיה שלמה, תפיסת חיים. אימון יוגה מלא, הוא טיפוח שמונת אברי היוגה, בו בעת, יחד עם התנוחות – שהן איבר אחד בלבד מתוך איברי היוגה. (שמונת האיברים: התנהגות על פי קודים מוסריים של אדם כלפי עצמו וכלפי סביבתו, תנוחות הגוף, נשימה, […]
הרפייה – התנוחה הקשה ביותר
הרפייה – לא רק בסוף אימון. האימון מתחיל בהרפיית מאמץ. כך אנחנו מכינים את הגוף שלנו לעבודה. הרפיית מאמץ היא עיקרון מרכזי וחשוב באימון, ובעיקר במסורת אותה אני מתרגלת. ויג'נאנה יוגה. הרפיית מאמץ יכולה להיות גם רגע קטן של התכווננות והתארגנות פיזית ומנטאלית. אתן דוגמא מעולם מושגים אחר: כשאנשים משחקים כדורסל. ברגע הגורלי, עומד השחקן, […]
כל מה שרציתם לדעת על שיעורי יוגה פרטניים
מה בעצם קורה שם בשיעור יוגה פרטני? למי זה מתאים? זה לא מביך קצת? להיות לבד עם המורה? ומה אם אני לא מספיק גמיש? חזק? נחלק את התשובה לכמה נושאים עיקריים: מה בדיוק קורה בשיעור? אפשר לקבוע שיעור פרטני יחיד או סדרה של מספר שיעורים פרטניים. בדרך כלל, המפגש הראשוני, יהיה ארוך יותר ובו נתוודע […]
מוטיבציה לאימון אישי – איך עושים את זה?
בואו נדבר קצת על מוטיבציה לאימון. כולנו רוצים קצת יותר מזה… נכון? אז איך בעצם, משיגים מוטיבציה? מוטיבציה לא סתם מגיעה מהשמיים. ראשית, אנחנו מתחייבים למשהו שחשוב לנו, אם זה לא מספיק חשוב לנו, אין סיבה שתהיה לנו מוטיבציה לעשות אותו. אפקט ה"למה" WHY? להסתכל פנימה ולבדוק למה זה חשוב לי? למצוא את ה "למה […]
אימון אישי – הרגל משנה חיים
לכולנו ברור למה אימון אישי הוא דבר חיוני וחשוב כאשר מבקשים לבסס ידע שנצבר מתוך התנסות. אבל אולי דרך המילים והטיפים שאספתי כאן במאמר יהיה קל יותר להחליט לבחור בכך. אימון יומיומי הוא כלי לשימור עצמי גופני (maintenance) אימון יומיומי מאפשר לעבד את מה שלמדנו בכיתה ומעודד יצירת הטבעות מיטיבות ודפוסים בריאים. אימון יומיומי מלמד […]
אימון על פי חמשת הקושות- אימון בחמישה רבדים.
למה בעצם אנחנו מרגישים אחרת כשאנחנו יוצאים משיעור יוגה? אנחנו מרגישים נוח יותר בגוף שלנו, קלילים, לא עייפים. מה באימון הזה, גורם לנו להרגיש אחרת? הכתבים היוגיים העתיקים מספרים לנו שאימון היוגה הפיזי (אסנה) אמנם עובד על הגוף, אבל חודר עמוק יותר לערוצים הפנימיים. הכתבים היוגיים משרטטים מפה מאד ברורה של השכבות העמוקות יותר ומתייחסים […]
"דרישטי" – אימון בנקודת מבט
אחד הדברים המאתגרים באימון יוגה, הוא שימור הפוקוס שלנו, או ריתוק תשומת הלב שלנו לדבר מסויים לאורך זמן. תשומת הלב שלנו קופצנית, וכל הזמן עוברת מדבר לדבר. אימון ב"דרישטי"או נקודת מבט , הוא כלי מצויין להרגיל את עצמנו לשים לב לאן אנו מפנים את תשומת הלב שלנו. העיניים שלנו הן המכשיר בעזרתו אנו רואים את […]
YOGACT- רשמים מאימון משלב יוגה ופסיכולוגיה
ACT- Acceptance and Commitment Therapy כל אחד מאיתנו נושא צלקות. לכל צלקת הסיפור שלה, הצלקות שלנו מספרות אותנו. את המפגש הראשון של קבוצת ה YOGACT, פתחנו בחשיפת צלקת . לא בהכרח באופן פיזי כך שנראה אותה, אלא סיפרנו על צלקת שאנו נושאים איתנו על גופנו. סיפרנו את סיפור הצלקת. צלקת היא דבר שאפשר לראות בחוץ, […]
מה עליי לדעת לפני שיעור יוגה?
מה כדאי להביא לשיעור יוגה? כדאי להגיע לשיעור יוגה עם בגדים נוחים לתרגול. כמורה אני תמיד מעדיפה לראות את כפות הרגליים והקרסוליים של תלמידיי. אני שואבת הרבה מאד מידע דרך ההתבוננות הזו. אני משתדלת לעודד את תלמידי ללמוד להתבונן גם הם. על כן כדאי ללבוש מכנסיים שמאפשרים לראות את הקרסוליים. בימי החורף כדאי ללבוש מספר […]
נורופתיה
נימול בכפות הידיים והרגליים לאחר טיפולים כימיים היא תופעה מוכרת כתופעת לוואי עצבית. למה זה קורה ומה עושים עם זה תופעת נימול בכפות הידיים והרגליים לאחר טיפול כימותרפי: נשים רבות לאחר טיפולים כימותירפיים, מתלוננות על תופעה של נימול בידיים וברגליים. לעיתים קרובות תופעה זו נקשרת גם לרגישות גדולה לחום/ קור בעיקר בידיים וברגליים וגם במקרים […]